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(中央社記者陳政偉台北30日電)歐美風行的交叉式健身運動(CrossFit)在台漸受關注,但有人認為太過激烈,CrossFit Loga 教練李浩宇解釋,結合心肺、體操、舉重的組合訓練,透過練習,掌握後就能得心應手。

席捲歐美的新興運動交叉式健身運動(CrossFit),台灣因為運動風氣興盛,逐漸受到關注,不過,有民眾認為太過激烈,有容易受傷的刻板印象。

國內少數以交叉式健身運動為主的健身空間「CrossFit Loga」,其教練李浩宇就說,很多一般民眾在嘗試過後,都會對交叉式健身運動改觀。

李浩宇解釋,交叉式健身運動結合心肺、體操、舉重這三類的訓練動作,進行組合練習。透過結合心肺的耐力項目如中短距離衝刺、長距離划船、跑步;加上舉重專項的重量訓練,搭配體操項目加強柔軟度,讓訓練者可提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平?感、動作精準度。

不過,對於平常沒有運動的民眾,李浩宇說,應該與教練溝通,並由教練建議進行適合課程,待技術成熟後,再進行硬舉、前架位深蹲、肩推、胸推、硬體向上、500公尺划船等項目測試,通過才能進入交叉式健身運動。或不到標準,就會建議先作肌力整合、核心運動的矯正運動。

通過鑑測後,李浩宇說,還因交叉式健身運動在動作技術性有一定門檻,會先透過基礎訓練(fundation),漸進式的練習,就可以駕輕就熟。

李浩宇認為,交叉式健身運動包含暖身(warm up)、技巧(skill)、主題訓練(wod),把它當成一種運動項目,且基礎打得好就不用害怕受傷。

李浩宇強調,這樣運動完全不會無聊,因為訓練過程變化多,跟一般健身房比較著重機械訓練不同,比較重視自由重量的組合動作。

李浩宇舉例,跟跑馬拉松一樣, 也是從5公里、10公里訓練起,都可以慢慢掌握要領。從事交叉式健身運動一段時間就會發現,自身體力變好、反應與協調能力增加,也是磨練意志力的很好運動。

李浩宇認為,交叉式健身運動在歐美已經盛行一段時間,推廣至國內,民眾近期反應不錯,尤其社群性強,團體型運動讓運動人士更願意投入。1051030

(中央社記者許秩維台北18日電)現代水墨畫之父的劉國松今天表示,傳統美術教育像金字塔,「先求好再求異」,但他認為「為藝要如摩天大樓」,先求異再求好,「畫室不是傳統繪畫複製的工廠」。

被譽為現代水墨畫之父的台灣師範大學講座教授劉國松,於今年10月8日接受美國文理科學院頒發海外院士,是台灣首位在藝術與人文科學領域獲選的院士,也是第一位華人畫家獲得此殊榮,台灣師範大學今天也舉行慶祝儀式,由台師大校長張國恩表彰劉國松的成就。

劉國松表示,傳統水墨畫以點和線構成,幾乎全是黑色,他想到若加進白線,表現就能增強1倍,因此特別請紙廠訂製,將紙筋加在棉紙表面,紙筋會將墨水擋住,因此作畫後抽掉紙筋的部分,下面的棉紙仍是白色,但這樣就會出現很多白線,有黑有白,正符合老莊哲學的「陰陽二元論」,這種新品種的紙後來也被大家稱為「劉國松紙」。

雖然已經逾80歲,但劉國松仍然天天作畫,他笑說就連昨晚也都還在畫,只要每晚有空,他都會持續創作,而現在自己的心願已經完成大半,就是成功地將東方水墨畫拉到現代。

談到繪畫教育,劉國松表示,傳統美術教育都是要學生先臨摹古人,學好各種技法後再求創新,就像胡適先生說的「為學要如金字塔」,認為地基打得好,自然發展得好,但這種概念比較適合通才教育,用在繪畫這種專業教育並不完全適合。

劉國松則認為,「為藝要如摩天大樓」,求專、求深、求精,但不求廣,地基雖然也有,但往地下紮根,相較於傳統的「先求好再求異」,他教導學生時總要求「先求異再求好」,先畫出和古人不同的畫作,再來要求把畫畫好,「畫室和教室就是實驗室,不是傳統繪畫複製的工廠」。1051018

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